根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或二者结合的运动量。一次运动一天的频率是合理的，但关键在于确保每周的总运动量符合推荐标准。每次运动的持续时间和强度也应适中，以确保身体得到充分的锻炼和恢复。根据个人的健康状况和身体能力，可能需要调整运动频率和强度。建议咨询医生或专业健身教练以获取个性化的建议。