根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，或者结合两者的等效量。这意味着每天至少需要进行30分钟中等强度有氧运动，比如快步走或骑自行车，或者15分钟高强度有氧运动，比如慢跑或游泳。还应该进行全身性肌肉力量训练活动，每周进行至少两次。具体运动时间因个体健康状况、目标和生活方式而异。建议根据个人情况进行适度调整，并在医疗专业人员的指导下进行运动计划制定。