在运动中喝运动饮料是有益的，具体情况需要根据运动的类型和强度来决定。

运动饮料通常分为等渗、低渗和高渗三种类型。等渗饮料的电解质和糖分浓度与人体体液相似，适用于大多数运动项目。低渗饮料的电解质和糖分浓度低，适合短时间、高强度运动。高渗饮料的电解质和糖分浓度高，多用于长时间耐力运动后恢复能量。

运动饮料主要通过补充水分、电解质和碳水化合物来提高运动表现和防止脱水。运动中身体会流失大量的水分和电解质，如钠、钾等，运动饮料能有效补充这些物质，维持体液平衡。运动饮料中的碳水化合物能提供快速能量，帮助延缓疲劳，提升运动表现。

不是所有运动都需要运动饮料。对于低强度、持续时间短（如少于60分钟）的运动，水足以满足身体需求。相反，对于高强度、长时间（如超过60分钟）的运动，如长跑、骑行等，运动饮料的补给显得尤为重要。

运动中能喝运动饮料，但应根据运动类型和强度合理选择，确保身体在运动过程中得到充分的水分和营养补充，从而提高运动表现和安全性。