麦片和米饭都是常见的主食，它们的热量差异主要取决于种类和制作方法。

麦片的热量相对较高，尤其是经过加工的即食麦片。一般来说，100克即食麦片的热量约为380-400千卡。未经加工的纯燕麦片热量稍低，每100克约为350-370千卡。麦片中通常含有较高的纤维和蛋白质，这使得它在提供热量的同时也能增加饱腹感。

米饭的热量取决于米的种类和烹饪方式。普通煮熟的白米饭热量相对较低，每100克煮熟的白米饭热量约为130-150千卡。糙米饭和其他全谷类米饭的热量略高，每100克约为110-140千卡，但它们的营养价值也更高，含有更多的纤维和矿物质。

综合来看，麦片的热量高于米饭。如果在控制饮食热量的情况下，选择米饭会比选择麦片更有优势。麦片在营养成分方面，如纤维和蛋白质含量，往往优于米饭，因此在选择主食时需要根据个人的营养需求和饮食目标进行平衡。