男士运动锻炼项目包括但不限于以下几种：

1. 重量训练：通过举重、杠铃和哑铃训练来增强肌肉力量和体型。
2. 有氧运动：如跑步、骑自行车、游泳等，有助于提高心肺功能和燃烧脂肪。
3. HIIT（高强度间歇训练）：结合高强度运动和短暂休息，提高心肺耐力和燃烧脂肪。
4. 体能训练：包括俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，以增强核心力量和肌肉耐力。
5. 瑜伽和普拉提：通过伸展和姿势练习，提高柔韧性、平衡和身体控制。
6. 核心训练：集中锻炼腹部、腰部和背部肌肉，提高姿势稳定性和运动效率。
7. 体重训练：通过自身体重进行训练，如俯卧撑、深蹲等，可在任何地方进行。 这些运动项目可以根据个人目标和健康状况进行调整和组合，建议在专业指导下进行，以确保安全和有效性。