增强长跑锻炼方法可以通过以下途径实现：

1. 逐渐增加跑步里程：从当前的跑步距离出发，每周增加10%的跑步距离，逐渐提高耐力和持久力。

2. 强化核心肌群：核心肌群的强化可以提高身体稳定性和平衡感，减少受伤风险，推荐进行平板支撑、仰卧起坐等训练。

3. 均衡饮食和充足休息：合理的饮食可以提供足够的能量和营养，有助于长期训练的持续进行；充足的休息可以帮助身体恢复和适应训练。

4. 引入间歇训练：间歇训练可以提高心肺功能和耐力水平，通过交替快速和慢速跑步段落进行训练。

5. 注重正确的跑步姿势：正确的姿势可以减少受伤风险并提高跑步效率，建议保持挺胸、收腹、放松肩部等动作。

6. 定期评估和调整训练计划：根据个人的身体状况和训练进展，定期评估和调整训练计划，确保持续性和有效性。

以上方法结合可帮助提升长跑锻炼效果，并在保证身体健康的前提下逐步提高运动水平。