运动补充水分的原则主要包括以下几个方面：

1. 运动前补水：在运动前2-3小时，建议饮用约500-600毫升的水，以确保身体有足够的水分储备。在运动前15-30分钟，再补充200-300毫升的水，有助于进一步维持体液平衡。

2. 运动中补水：在运动过程中，建议每隔15-20分钟饮用150-200毫升的水，以补充因出汗和蒸发而损失的水分。如果运动时间超过一小时，考虑补充含电解质的运动饮料，以补充钠、钾等电解质。

3. 运动后补水：运动结束后，应及时补充水分。可以根据体重的变化来判断补水量，每减少0.5公斤体重，需补充约500毫升的水。可以饮用一些含电解质的饮料来帮助恢复体液平衡。

4. 水温和口感：运动时的饮用水温度应适中，过冷的水可能引起胃肠不适，温凉的水更容易被身体吸收。根据个人口感，选择合适的饮料也是保持良好补水习惯的重要因素。

5. 个体差异：每个人的出汗量和对水分的需求不同，应根据个人的运动强度、环境温度和身体状况来调整补水量。使用尿液颜色作为参考，淡黄色尿液表示水分充足，深色则提示需要补水。

通过遵循这些原则，可以有效避免运动过程中出现的脱水和电解质失衡，确保运动效果和身体健康。