高强度运动前，最好选择易消化、高能量的食物，例如：
- 水果：香蕉是不错的选择，富含碳水化合物，能够提供持久的能量。
- 全麦面包或燕麦：这些食物提供复杂的碳水化合物，能够提供持久的能量释放。
- 坚果和种子：如杏仁、核桃或瓜子，提供健康的脂肪和蛋白质，有助于提供长效能量。
- 低脂奶制品或豆类：如低脂酸奶或豆腐，提供优质蛋白质，有助于肌肉修复和生长。
- 蛋白质棒或能量棒：选取含有较少添加糖的产品，提供方便且易消化的能量来源。
避免高脂肪、高纤维或高蛋白质的食物，因为它们可能会导致消化不良或引起不适。确保在运动前至少提前一个小时进食，以充分消化并减少不适感。每个人的体质和需求不同，最佳的食物选择也会因人而异，建议根据个人情况进行调整。
