减肥效果取决于多个因素，包括饮食、运动种类和时长。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，增强心肺功能，例如快走、跑步、游泳等。根据美国心脏协会建议，成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动。无氧运动，如重力训练，可以增强肌肉力量和代谢率。建议每周进行至少两次无氧运动。运动时间因个人健康状况、体能水平和目标而异。建议起初从适度开始，逐渐增加运动时间和强度，以避免过度劳累和受伤。最佳的减肥效果常需要有氧和无氧运动的结合，配合健康饮食和良好的睡眠。最终的运动时间应根据个人情况进行调整。