根据广泛的研究和专家建议，有氧运动中跑步是一种减脂速度较快的选择。跑步是一项高效的有氧运动，可以有效燃烧体内脂肪，并提高基础代谢率。跑步还能够加强心血管健康、提升耐力和心肺功能。相比之下，其他有氧运动如快走、游泳和骑行也能够带来减脂效果，但一般而言，跑步所消耗的能量更多，减脂速度相对较快。最有效的减脂运动还是因人而异，因此建议选择一种适合个人喜好和身体状况的有氧运动，并结合科学饮食和适量力量训练，以实现更好的减脂效果。