各种坚果在热量和营养方面略有差异。以下是一些常见坚果的热量和主要营养成分的数据（每100克）：
杏仁：
核桃：
夏威夷果：
开心果：
松子：
这些数据表明，坚果在热量和营养成分上相对较为丰富，主要以脂肪和蛋白质为主，并含有较高的纤维含量。选择坚果作为零食的一个好处是它们提供了持久的饱腹感，并且富含多种必需的营养素，如维生素E、镁、钙和不饱和脂肪酸。由于坚果的热量较高，建议在食用时适量控制，特别是对于那些有体重控制需求的人群。
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