常见认为，练腹肌的最佳动作包括：

1. 仰卧起坐：有效锻炼腹直肌。
2. 俯卧撑：不仅锻炼胸肌和三头肌，还可加强核心稳定性，激活腹横肌。
3. 侧卧支撑：主要针对腹外斜肌，有助于塑造腰部线条。
4. 腹部轮：通过滚动动作，全面激活腹部肌群。

这些动作在练习腹肌时都具有一定的有效性，但最佳的动作取决于个体身体状况、健身目标和偏好。因此，建议结合多种动作，确保全面锻炼腹部肌群，同时注意控制姿势和动作幅度，以避免受伤。