以下是一些常见食物和饮料的热量信息，供参考：

1. 米饭（白米饭，100克）：约130大卡。
2. 面条（煮熟，100克）：约130大卡。
3. 面包（白面包，一片约25克）：约70大卡。
4. 鸡蛋（一个中等大小，约50克）：约70大卡。
5. 牛奶（全脂牛奶，100毫升）：约60大卡。
6. 苹果（一个中等大小，约150克）：约80大卡。
7. 香蕉（一个中等大小，约120克）：约105大卡。
8. 橙子（一个中等大小，约130克）：约60大卡。
9. 鸡胸肉（去皮，煮熟，100克）：约165大卡。
10. 牛排（煎制，100克）：约250大卡。
11. 三文鱼（煮熟，100克）：约206大卡。
12. 土豆（煮熟，100克）：约77大卡。
13. 胡萝卜（生，100克）：约41大卡。
14. 花椰菜（煮熟，100克）：约55大卡。
15. 西红柿（生，100克）：约18大卡。

饮料方面：

1. 可乐（100毫升）：约42大卡。
2. 橙汁（100毫升）：约45大卡。
3. 啤酒（100毫升）：约43大卡。
4. 红酒（100毫升）：约85大卡。
5. 咖啡（不加糖，100毫升）：约2大卡。
6. 茶（不加糖，100毫升）：约1大卡。

以上数据为平均值，具体热量可能因品牌和加工方法有所不同。通过参考这些数据，可以更好地控制日常饮食中的热量摄入。