举而不停锻炼是一种连续进行的力量训练方法，旨在最大化肌肉耐力和力量增长。以下是一些有效的举而不停锻炼的方法：

1. 循环训练：选择多个不同的力量训练动作，如深蹲、硬拉、卧推等，依次进行，每个动作之间不休息，完成一轮后才休息。这样能保持心率，提高心肺耐力。

2. 超组训练：将两个或多个针对不同肌肉群的练习组合在一起，连续进行。例如，进行完胸部的卧推后，立即进行背部的划船练习。这种方法减少了休息时间，提高了训练强度和效率。

3. 滴水训练：从较高重量开始，每组完成后立即减少重量，继续进行下一组，直到无法完成。此方法能够最大程度地刺激肌肉，促进肌肉耐力和力量的提升。

4. 时限训练：设定一个固定的时间段内进行尽可能多的重复次数，常见的有Tabata训练法（20秒高强度训练，10秒休息，持续4分钟）。这种训练方式有助于提高耐力和燃烧脂肪。

5. 高强度间歇训练（HIIT）：结合有氧运动和力量训练，以短时间高强度锻炼和短时间休息交替进行。此方法不仅能增强心肺功能，还能有效提升肌肉力量和耐力。

这些方法在实际应用中可以根据个人的训练水平和目标进行调整和组合，确保在挑战身体极限的避免受伤。科学的饮食和充足的休息也是确保训练效果和身体恢复的关键。