坐姿腰部拉伸可通过以下步骤完成：

1. 坐在椅子上，双脚平放在地面上，保持膝盖与臀部成90度角。
2. 将右手臂伸直放在椅子左侧，左手臂放在右腿上。
3. 慢慢转动上半身，向右侧转动，同时用左手轻轻按住右膝，保持身体稳定。
4. 保持此姿势约15-30秒，注意呼吸顺畅。
5. 恢复原始姿势，再重复以上步骤，但这次转向左侧，用右手轻轻按住左膝。
6. 每次拉伸应该感觉到舒适的拉伸感，而不是疼痛。如果感到疼痛或不适，应停止拉伸。

这种坐姿腰部拉伸有助于舒缓腰部和脊柱的紧张感，提高灵活性，减少腰部不适。建议每天进行几次，尤其是长时间坐在办公桌前的人。