为练腿安排的动作包括：

1. 深蹲：强调大腿前侧和臀部肌肉。
2. 硬拉：重点锻炼大腿后侧和臀部肌肉。
3. 腿举：以机器或自由重量进行，有针对性地锻炼大腿前侧肌肉。
4. 腿弯曲：使用腿弯曲机或自由重量，针对性地锻炼大腿后侧肌肉。
5. 腿内收和腿外展：使用内外收机器或者带有杠铃的侧平板腿举，有针对性地锻炼大腿内侧和外侧肌肉。
6. 踢腿：可以选择自由踢腿或踢腿机器，锻炼大腿和臀部肌肉的力量和稳定性。
7. 跳跃训练：如跳箱、弹跳、跳绳等，能够提高腿部爆发力和耐力。
8. 步行和跑步：户外或跑步机上进行步行或跑步，全面锻炼腿部肌肉。

建议根据个人目标和身体状况选择合适的动作，并在专业指导下进行训练，以确保安全性和效果。