正常人一天消耗的热量取决于多种因素，包括年龄、性别、体重、身高、活动水平和代谢率等。根据美国国立卫生研究院的数据，一个成年人每天的基础代谢率（BMR）通常在1,200至2,400卡路里之间。体力活动也会增加热量消耗，根据活动水平的不同，每天的总热量消耗可能会有所不同。例如，轻度活动者可能每天需要额外消耗200至400卡路里，而高强度运动者则可能需要额外消耗500卡路里以上。

因此，正常人一天的总热量消耗范围在1,200至3,000卡路里之间。要准确了解个体的热量需求，建议进行身体组成分析和代谢率测试，以制定适当的饮食和运动计划。