要练习小腹肌肉，可以尝试以下动作：

1. 仰卧起坐：这是一个有效的小腹肌训练动作，通过向上抬起上身来收缩腹部肌肉。

2. 腹部平板支撑：保持身体平躺在地面上，用手肘支撑身体，保持身体成一条直线，这个动作可以有效地锻炼小腹肌肉。

3. 腹部卷曲：使用健身球或者简单地躺在地板上，将膝盖弯曲，然后慢慢抬起上身，向膝盖靠近，然后缓慢放下。

4. 腹肌轮：这是一种简单且有效的训练工具，可以通过手握腹肌轮，躺在地板上，然后慢慢向前推动腹肌轮，再缓慢地收回来锻炼小腹肌肉。

这些动作都可以有效地锻炼小腹肌肉，但重要的是要确保姿势正确，避免受伤。建议根据个人情况和健身目标选择适合自己的训练方案，并持之以恒地进行锻炼。