一根嫩玉米的热量取决于其重量和成分。一般而言，一根中等大小的嫩玉米（约125克）热量约为90-100卡路里。这个热量值主要来自于玉米中的碳水化合物，尤其是淀粉。嫩玉米也含有少量蛋白质和脂肪，但其热量贡献相对较小。

值得注意的是，烹饪方式也会影响玉米的热量。例如，油炸或添加黄油等高脂肪配料会增加其热量含量。将玉米与其他高热量食材搭配烹饪也会增加总热量。

嫩玉米作为一种低热量、高纤维的食物，适合作为健康饮食的一部分。