俯卧撑是一种有效的锻炼方法，可以增强上肢肌肉力量和核心稳定性。对于新手来说，如果身体条件允许，适量的俯卧撑可以作为锻炼计划的一部分。新手应该谨慎开始俯卧撑训练，并逐渐增加重量和次数，以避免受伤。在开始俯卧撑之前，建议进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。确保保持正确的姿势和技术，避免过度使用肩膀和腕部。如果有任何疼痛或不适，应立即停止锻炼，并咨询专业医生或健身教练的建议。