为了快速减少肌肉型小腿，您可以考虑以下方法：

1. 有氧运动：如慢跑、快走、游泳等，可帮助减少肌肉量并燃烧脂肪。

2. 避免大重量和高阻力训练：减少使用大重量和高阻力的训练，以防止肌肉进一步增长。

3. 拉伸运动：进行适当的拉伸运动可以帮助肌肉放松，减少肌肉的紧致感。

4. 改变饮食习惯：控制热量摄入，避免过多的蛋白质摄入，以减少肌肉的发展。

5. 多喝水：保持身体水分充足，有助于排出多余的废物和脂肪。

6. 规律运动：保持长期规律的运动习惯，有助于维持身体的状况。

请注意，这些方法可能需要一段时间才能看到明显效果，同时也建议在进行任何新的健身计划之前咨询医生或专业健身教练的建议。