复合动作是一种综合多个关节和肌肉群参与的训练动作，如深蹲、卧推和硬拉等。对于新手而言，复合动作具有一定挑战性，因为它们要求良好的身体控制和核心稳定性。适当的指导和逐步增加负荷的训练计划可以帮助新手逐渐适应复合动作，并从中受益。

复合动作对新手的益处包括：

1. 效率：复合动作能够同时训练多个肌肉群，提高训练效率。
2. 功能性：模拟日常生活中的动作，有助于提高身体功能。
3. 动作技巧：学习正确的复合动作技巧可以帮助新手建立良好的训练基础。
4. 肌肉发展：促进整体肌肉发展，提高身体的力量和稳定性。

新手在进行复合动作时需要注意选择适当的重量和正确的姿势，以避免受伤。建议新手在开始进行复合动作训练前寻求专业教练的指导，并逐步增加训练强度和难度。