对于绝大多数人而言，健身的效果和目标各不相同，因此健身计划的设计应根据个人需求和具体目标进行调整。一般来说，仅靠三个动作并不能全面锻炼身体的所有主要肌群，但如果选择得当，可以取得一定的效果。

如果三个动作涵盖了主要的复合动作，例如深蹲、硬拉和卧推，确实可以有效锻炼到大部分的肌肉群。深蹲主要锻炼下肢肌群，包括股四头肌、腘绳肌和臀大肌，同时也对核心肌群有较大挑战。硬拉则几乎可以锻炼到全身，包括下背部、腿部和核心。卧推主要针对胸部、三角肌前束和肱三头肌。

仅靠这三个动作可能忽略了一些重要的肌群，如背部上部、肩部和腹部的细致锻炼。因此，补充一些针对性的小肌群训练，例如划船动作（锻炼背部）、肩上推举（锻炼肩部）和腹肌训练，将会更为全面。

单一的训练计划在长时间内可能导致肌肉适应性停滞。因此，定期更换训练动作和调整训练强度也是提高健身效果的关键。

总结而言，三个复合动作可以作为基础训练计划的一部分，但为了全面发展和预防伤病，最好结合其他辅助性动作和变化。