要练大腿内侧肌肉，可以采取以下方法：

1. 内收腿训练：使用器械或自身体重，进行内收腿训练，如内收腿器、内收腿机、站姿内收腿等。

2. 静态内侧肌肉拉伸：采用静态拉伸方法，进行大腿内侧肌肉的拉伸，如坐姿内侧肌肉拉伸、站姿内侧肌肉拉伸等。

3. 侧卧抬腿：侧卧姿势，抬起上腿至与地面平行或略高，并保持一段时间，重复进行。

4. 内外转腿训练：站立或坐姿，进行内外转腿动作，刺激大腿内侧和外侧肌肉。

5. 深蹲变种：采用深蹲变种动作，如踢腿深蹲、侧蹲等，增加对大腿内侧肌肉的刺激。

6. 有氧运动：进行有氧运动，如快走、慢跑、跳绳等，增强大腿内侧肌肉的耐力和力量。

以上方法可以帮助有效训练大腿内侧肌肉，但需根据个体情况选择合适的训练方案，并注意适度与持续性。