在家锻炼三头肌可以通过以下方法进行：1. 俯身三头肌屈臂：使用椅子或床边作为支撑物，双手握住支撑物，身体倾斜，然后屈臂将身体向下降低，再用三头肌力量将身体抬起。2. 俯身颈后三头肌屈臂：借助椅子或床边作为支撑物，将手臂放在身后，双手握住支撑物，屈臂将身体向下降低，然后用三头肌力量将身体抬起。3. 仰卧臂屈伸：仰卧于地面或瑜伽垫上，手臂伸直举过头顶，屈肘将手臂弯曲到头部附近，再伸直手臂。每个动作进行10-15次，每组重复2-3组，保证姿势正确，控制动作速度。增加重量或次数可增加难度。