背部竖脊肌的锻炼方法包括：

1. 俯身划船：使用哑铃或器械进行俯身划船动作，弯腰向前，手持哑铃，然后将手臂向后拉动，使背部竖脊肌得到充分拉伸和收缩。

2. 拉力器下拉：坐姿或站姿，利用拉力器进行下拉动作，拉力绳贴近大腿，双手握住把手，缓慢向下拉动，注意收缩背部竖脊肌。

3. 俯卧撑：采用宽握或窄握俯卧撑姿势，使背部肌肉得到有效锻炼，同时注意保持身体直线，避免腰部下沉。

4. 硬拉：站立姿势，手持杠铃或哑铃，双手自然下垂，然后缓慢将杠铃或哑铃向上提拉至大腿，然后放下。此动作可以有效锻炼到背部竖脊肌。

5. 背部伸展：采用瑜伽或普拉提等背部伸展动作，如猫式和狗式，能够增强背部肌肉的柔韧性和力量。

以上方法可根据个人情况和健身目标进行选择和调整，建议在专业教练指导下进行。