针对初中生瘦腿的动作，以下是一些有效的方法：

1. 高抬腿：站立时原地跑步，将膝盖尽量抬高。每次练习持续30秒，然后休息30秒，重复3-5组。这一动作可以有效锻炼大腿前侧和臀部肌肉。

2. 深蹲：双脚与肩同宽站立，屈膝下蹲，保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。每组做15-20次，重复3组。这种动作可以锻炼大腿和臀部肌肉，有助于瘦腿。

3. 侧腿抬高：侧身躺在地上，用手支撑头部，上侧腿向上抬高至最高点，保持数秒后放下。每侧做15-20次，重复3组。这个动作主要针对大腿外侧肌肉，有助于腿部线条的塑造。

4. 弓步蹲：双脚前后分开，后脚脚尖点地，前脚屈膝下蹲，直到大腿与地面平行。每条腿做15-20次，重复3组。这个动作不仅能瘦腿，还能增强腿部力量和平衡能力。

5. 单腿桥：仰卧在地，双脚平放，膝盖弯曲。一只脚抬起，与大腿平行，然后用另一只脚的力量将臀部抬高，保持数秒后放下。每条腿做15次，重复3组。该动作有效锻炼大腿后侧和臀部肌肉。

这些动作简单易学，适合初中生在家进行锻炼。建议每周进行3-4次，每次至少30分钟，坚持一段时间可以看到明显的效果。配合健康的饮食习惯，避免高糖高脂食品，有助于更快达到瘦腿目标。