跪姿平板支撑是一种有效的核心训练动作，要注意以下要领：

1. 起始姿势：双膝跪地，双手放在肩部下方与肩同宽，手掌着地，手指向前，手肘微屈。

2. 身体线条：身体呈一条直线，臀部与背部保持平行，避免臀部抬高或下沉。

3. 腹肌收紧：核心肌群保持紧绷，腹部收紧，臀部稍微收紧，以保持身体稳定性。

4. 注意呼吸：呼气时收紧腹部，吸气时放松，保持自然呼吸，避免屏住呼吸。

5. 眼神位置：头部与脊柱延长一线，眼睛注视地面，避免向前仰视或低头。

6. 时间控制：初始时可尝试保持10到30秒，逐渐增加持续时间至一分钟以上，根据个人能力进行调整。

7. 注意事项：避免过度伸展腰部或突然下垂，以免造成腰部受伤，持续训练并逐渐增加难度可提高核心稳定性和力量。