手臂支撑是一种常见的身体训练动作，其要领包括：

1. 身体平躺在地板上，双手与肩膀宽度相距，手掌紧贴地面。
2. 手臂伸直，肘关节微微弯曲，保持身体稳定。
3. 缓慢屈肘，将身体向下降低，直到肘关节大约弯曲成90度角。
4. 保持核心肌群收紧，避免腰部下沉或凸起。
5. 缓慢推起，将身体恢复至起始位置，保持动作控制和稳定性。
6. 在整个动作过程中，呼吸要均匀，避免屏气。

手臂支撑动作有助于锻炼胸部、肩部、三头肌和核心肌群，是一种有效的全身性训练动作。