针对胳膊腹肌锻炼，以下方法是有效的：

1. 俯卧撑：俯卧撑是一种针对胳膊和胸部肌肉的基本练习，可以通过不同的手位和角度来增加难度。

2. 仰卧起坐：仰卧起坐可以有效地锻炼腹部肌肉，提高核心稳定性。

3. 平板支撑：平板支撑有助于加强腹部、背部和肩部肌肉，提高核心力量。

4. 杠铃卷轴：使用杠铃进行卷轴动作可以有效地刺激胳膊肌肉，特别是肱二头肌。

5. 俯身反向飞鸟：这个动作可以锻炼背部和肩部肌肉，同时也可以增强胳膊肌肉。

6. 跑步和游泳：有氧运动如跑步和游泳可以帮助减脂，展现肌肉轮廓。

在进行这些练习时，确保正确的姿势和技术，并逐渐增加重量和难度以挑战肌肉。建议在锻炼前进行适当的热身活动，并在锻炼后进行拉伸以帮助肌肉恢复和预防伤害。最重要的是，保持坚持和耐心，因为肌肉的增长需要时间和持续的努力。