常见的胸大肌简单锻炼方法包括：

1. 俯卧撑：俯卧于地面，双手与肩同宽放置于地面，双脚并拢支撑身体。弯肘向下屈曲，直至胸部接近地面，然后推起身体至手臂伸直。

2. 杠铃卧推：躺在卧推架上，双手持杠铃，与肩同宽放置。从胸部向上推举杠铃，直至手臂伸直，然后缓慢降低至胸部。

3. 哑铃飞鸟：躺在平板或斜板上，双手持哑铃，臂部微微弯曲。将哑铃缓慢张开至两侧，直至感受到胸部伸展，然后收缩胸大肌将哑铃缓慢抬起。

4. 机械上推：坐于机械上推器上，双手握住把手。推动把手向前，直至手臂伸直，然后慢慢收回至胸部。

这些锻炼方法可以有效刺激胸大肌，但请注意保持正确的姿势和控制重量，以避免受伤。建议根据个人健身水平和目标制定合适的训练计划，并逐渐增加训练强度和重量。