针对瘦腰两侧赘肉，以下动作可能有帮助：

1. 侧卧侧身抬臀：侧卧于地面，腰部成一条直线，用手支撑头部。然后，用侧腰力量将身体向上抬起，保持几秒钟，然后缓慢放下。重复此动作。

2. 侧弯：站立直立，双手放在头顶或交叉放在胸前。然后，向一侧弯曲身体，直到感到拉伸，然后回到起始位置。重复此动作，然后换向。

3. 俯身侧弯：站立直立，双手伸直向上。然后，向一侧弯曲身体，同时将手臂沿着身体的一侧下滑，直到感到拉伸。然后回到起始位置。重复此动作，然后换向。

4. 侧躺直腿提起：侧卧于地面，一只手支撑头部，另一只手放在地面上保持平衡。然后，用侧腰力量将双腿向上提起，然后缓慢放下。重复此动作。

这些动作有助于强化侧腰肌肉，并减少腰部两侧的赘肉。但请注意，单纯的运动可能无法完全消除赘肉，合理饮食和全身性的锻炼也是至关重要的。建议在开始新的运动计划之前咨询医生或健身教练。