拉伸胸大肌的瑜伽动作包括：

1. 鸽子式：坐在地板上，右腿向后伸直，左腿向前弯曲，保持身体直立。向后仰卧，将双手放在身体两侧并支撑身体，用手臂将身体向后推，感受胸部的拉伸。保持姿势15-30秒，然后换腿重复。

2. 低位交叉式：站立，将双手交叉放在身体后方，手臂伸直。缓慢地向上抬起手臂，直到感觉到胸部的拉伸。保持姿势15-30秒。

3. 牛面式：坐在地板上，双腿弯曲，脚掌着地。将双手后伸并放在地板上，然后缓慢地将胸部向上挺起，感受胸大肌的拉伸。保持姿势15-30秒。

这些动作有助于拉伸胸大肌，增加胸部灵活性，并有助于减轻胸部紧张和不适。建议在做这些动作时保持舒适，并避免过度拉伸或扭曲身体。