要减肥并瘦身肌肉型身体，需要综合运动和饮食控制。采取有氧运动，如跑步、游泳或骑车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。结合力量训练，以增强肌肉并促进新陈代谢。建议每周至少进行2-3次全身力量训练。控制饮食摄入量，确保热量摄入少于热量消耗，以促进脂肪燃烧。采取均衡的饮食，注重高纤维、低脂肪、高蛋白质的食物，如蔬菜、水果、瘦肉和全谷物。避免高糖和高脂肪食物，限制碳水化合物摄入，尤其是精制碳水化合物。保持充足的水分摄入，避免饮料中的高糖分和高卡路里。持之以恒地进行运动和饮食控制，是实现全身肌肉型减肥目标的关键。记住，每个人的身体状况和需求不同，建议在开始任何减肥计划前咨询医生或专业营养师的建议。