哑铃划船是一项有效锻炼背部肌群的力量训练动作，以下是哑铃划船的六个要领：

1. 起始姿势：站立时双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。上身前倾，保持背部平直，核心收紧。一只手持哑铃，另一只手可以扶在长凳或稳定物体上以保持平衡。

2. 握法：握住哑铃时，手掌朝向身体一侧，保持自然握法。手腕应保持中立，不要向内或向外弯曲，以避免手腕受伤。

3. 拉起哑铃：从起始姿势开始，用背部肌肉的力量将哑铃朝身体拉起，肘部沿着身体两侧向上移动。肘部应尽量贴近身体，而不是向外张开。

4. 收缩背部肌肉：在哑铃接近身体时，肩胛骨要向内收紧，确保背部肌肉完全收缩。此时应感觉到背部肌肉的强烈收缩感。

5. 控制下降：缓慢且控制地将哑铃放回起始位置，避免哑铃快速下落。保持肌肉的持续紧张，有助于提高训练效果和防止受伤。

6. 呼吸配合：在拉起哑铃时呼气，放下哑铃时吸气。正确的呼吸可以提高动作的稳定性和效率，同时也有助于增强训练的效果。

这些要领帮助确保哑铃划船动作的正确性和安全性，最大限度地发挥其锻炼效果。