新手锻炼手臂肌肉的方法可以包括以下几个步骤：

1. 定立标准的训练计划，包括频率、持续时间和目标肌肉群。一般建议每周至少3次的力量训练。

2. 选择合适的训练器械或自由重量器材，如哑铃、杠铃或训练机器。

3. 开始练习时，确保正确姿势和姿态，避免受伤。逐渐增加重量和强度，以促进肌肉生长。

4. 重点训练包括：臂曲肌（biceps）和三头肌（triceps）。常见的练习包括哑铃弯举、杠铃弯举、臂屈伸等。

5. 注重全身平衡，同时训练其他肌肉群，如胸肌和背部肌群，以确保整体身体平衡发展。

6. 给肌肉充分休息时间，让其恢复生长。睡眠和饮食也是肌肉生长的重要因素，确保充足的睡眠和均衡的饮食。

7. 持之以恒，坚持训练计划，并根据反馈调整计划，以达到最佳效果。