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练瑜伽的简单动作包括：
山式（Tadasana）：站立，双脚并拢，手臂伸直并放松于身体两侧，注重身体的垂直姿势和平衡。
猫式和牛式（Marjaryasana和Bitilasana）：在手膝跪姿势下，通过脊柱的灵活性来交替收缩和伸展背部。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）：从四肢支撑的姿势开始，向上抬起臀部并伸展腿部和脊柱，形成一个倒置的V形。
三角式（Trikonasana）：站立姿势下，向一侧弯腰并伸展手臂，同时注重平衡和身体的舒展。
船式（Navasana）：坐姿下，抬起双腿和身体，形成V形，并保持平衡。
蝴蝶式（Baddha Konasana）：坐姿，双脚并拢，双膝向两侧打开，注重髋部的舒展和放松。
跪姿伸展（Balasana）：从跪姿开始，坐在脚上，向前伸展双臂并放松头部，注重脊柱的舒展和放松。
以上动作适合初学者，并有助于提升身体柔韧性、平衡性和力量。练习时应注重呼吸，并根据个人的身体状况调整姿势。
