俯身哑铃飞鸟是一种有效的胸部训练动作，以下是要领：

1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽并稍微弯曲，持一对适中重量的哑铃，手掌朝内，双肘微微弯曲。

2. 俯身动作：弯腰向前倾斜，保持背部挺直，臀部微微后移，保持核心稳定。

3. 开始动作：将哑铃向两侧伸展，手臂微微弯曲，并且保持肩部固定，感受胸部拉伸。

4. 顶峰收缩：当哑铃下降至胸部水平时，停顿一下，感受胸肌的顶峰收缩。

5. 慢慢放回：缓慢地将哑铃放回起始位置，但不要完全伸直手臂，保持肌肉张力。

6. 重复次数：根据个人能力和训练目标，进行适量的重复次数和组数。

7. 注意事项：保持动作流畅，避免用力过猛导致受伤，同时注意呼吸，吸气时向外伸展哑铃，呼气时收缩胸部放回哑铃。

这些是俯身哑铃飞鸟的基本要领，正确的姿势和控制力量是确保有效训练并减少受伤的关键。