新手锻炼腕力的方法可以包括以下几个方面：

1. 手腕弯曲与伸展练习：通过手腕弯曲与伸展的动作，可以有效加强手腕周围的肌肉，提升腕力。这可以通过手腕环绕、手腕翻转等简单的动作来实现。

2. 使用手腕力量器械：购买一些专门用于锻炼手腕力量的器械，如手腕力量球、手腕滚轮等，通过不断地练习可以增强手腕力量。

3. 握力练习：使用握力器或者简单的弹簧握力器进行握力练习，可以有效地增强手部肌肉力量，进而提升腕力。

4. 挑战性练习：尝试一些挑战性的练习，如倒立撑、俯卧撑等动作，这些动作需要较强的腕力来支撑身体，可以促进腕部肌肉的发展。

5. 坚持适量训练：腕力的提升需要持之以恒的训练，但同时也要注意适当休息和恢复，避免过度训练导致手部受伤。

通过以上方法的合理组合和坚持训练，新手可以有效地提升腕力。