曲臂下压是一种常见的训练胸肌和三头肌的力量训练动作。要正确执行曲臂下压，首先需躺在平板卧推架上，双脚踩地，臀部、背部和头部紧贴平板。握住哑铃或杠铃，手臂弯曲，使其与身体成90度角。缓慢下压，直至哑铃或杠铃接近胸部，然后用力推起，直至手臂伸直但不锁定。在整个动作过程中，保持核心稳定，避免挺起腰部或弓起背部。注意呼吸，吸气时下压，呼气时推起。控制动作速度，确保肌肉在负荷下得到充分刺激，避免用惯性推动重量。