反方向手臂爬行动作是一种高效的全身运动，主要锻炼核心肌群、上肢和下肢肌肉。要领包括：

1. 起始姿势为俯卧，双手与肩同宽，手掌与肩垂直，手肘微屈，膝盖与臀部齐平，脚尖着地。
2. 通过核心肌群的稳定性，交替向前移动左手和右脚，然后右手和左脚。
3. 保持身体水平，不要晃动，注意呼吸顺畅。
4. 手臂和腿部动作应该协调一致，保持稳定的速度。
5. 执行动作时，注意腰背部的稳定性，避免过度摇晃或扭转。
6. 每次动作要求的幅度不必太大，但要确保动作的流畅性和稳定性。
7. 可根据个人的体能水平和目标，逐渐增加动作的次数和持续时间。
8. 定期进行反方向手臂爬行训练，以保持身体的整体稳健和肌肉的均衡发展。