肱二头肌是上臂肌肉的一部分，可以通过多种无器械锻炼方法进行训练。以下是一些常见的方法：

1. 俯身撑：采用俯卧姿势，双手与肩同宽，手掌向前，双脚并拢支撑身体。弯曲肘关节，将身体向下降低至胸部几乎触及地面，然后用肱二头肌力量将身体推回起始位置。

2. 仰卧臂屈伸：平躺在地面上，双手握住地面，手掌向上。弯曲肘关节，将手臂向脸部方向弯曲，直到手肘接近头部，然后用肱二头肌力量将手臂伸直。

3. 墙壁俯卧撑：面对墙壁，双手与肩同宽，手掌贴在墙上。弯曲肘关节，将身体向前倾斜，直到脸几乎触及墙面，然后用肱二头肌力量将身体推回起始位置。

4. 椅子臂屈伸：坐在椅子边缘，双手握住椅子边缘，手掌向下。弯曲肘关节，将身体向椅子下方降低，直到手臂与地面平行，然后用肱二头肌力量将身体推回起始位置。

这些无器械锻炼方法可以有效地训练肱二头肌，并且可以在家中或任何空旷的地方进行。在进行锻炼时，请确保保持正确的姿势和适当的肌肉紧张度，以最大程度地减少受伤风险。