哑铃摆动的动作要领包括以下步骤：

1. 起始站姿：站立直立，脚与肩同宽，双手持哑铃放在身体两侧，手掌面向身体，保持身体稳定。

2. 开始动作：屈膝稍微弯曲，上半身向前倾斜约45度，保持腰背挺直，双手持哑铃下垂，肘部微微弯曲，保持肩部放松。

3. 向后摆动：以肩关节为轴，用力向后摆动双臂，同时收紧背部肌肉，直到哑铃与身体平齐或略高于背部位置。

4. 控制回归：缓慢控制哑铃回到起始位置，保持肌肉收紧，避免用惯性力带动哑铃。

5. 注意呼吸：在摆动时吸气，回归时呼气，保持呼吸平稳。

6. 注意事项：避免使用过重的哑铃，以免造成肌肉拉伤或损伤关节；动作要轻柔流畅，避免猛烈摆动造成不必要的伤害；根据个人的体能和经验选择合适的重量和次数进行训练。