三角肌前中束被动拉伸动作可通过以下步骤实施：

1. 找到合适的位置：站立或坐下，确保舒适，保持身体姿势直立。
2. 伸展手臂：将被拉伸的一侧手臂伸直向上，与身体成约90度角。
3. 使用另一只手：利用另一只手臂，轻轻地推向被拉伸的手臂，使其向相反方向倾斜。
4. 保持姿势：保持拉伸姿势约15-30秒，呼吸平稳。
5. 放松并重复：慢慢松开手臂，然后重复以上步骤，每次逐渐增加拉伸的程度。

这种被动拉伸动作有助于舒缓三角肌前中束的紧张感，增加肌肉的柔韧性。建议在进行此拉伸前先热身，以减少受伤风险，并根据个人舒适度调整拉伸的力度。如有疼痛或不适，应立即停止并咨询医疗专业人士。