椭圆机是一种有氧运动设备，通过模拟步行、跑步等动作进行身体锻炼。要在椭圆机上达到减肥效果，关键在于控制运动强度和持续时间。建议采取以下方法：

1. 保持适度的运动强度：选择一个适合自己的运动强度，使心率保持在65%~85%的最大心率范围内。这个范围被认为是有氧运动时最有效的燃脂区间。

2. 增加运动时间：每次运动持续30分钟以上，最好达到45分钟到1小时。长时间的有氧运动可以促进脂肪的分解和燃烧。

3. 交替运动强度：采用间歇训练的方式，交替高强度和低强度运动。这样可以提高身体的代谢率，加速脂肪燃烧。

4. 保持正确的姿势和动作：确保身体姿势正确，双手握稳扶手，保持身体稳定。控制踏步速度和幅度，避免过度用力导致损伤。

5. 坚持每周至少35次：持续性的有氧运动对减肥效果更为显著。建议每周至少进行35次椭圆机训练。

通过控制运动强度、增加运动时间、交替运动强度、保持正确姿势和坚持每周训练，椭圆机可以成为有效的减肥工具。但需注意，减肥效果还需结合合理的饮食和生活习惯。