馒头、米饭和面条都是常见的主食，其热量有所不同。

每100克食物的热量如下：

• 馒头：大约220-240千卡。馒头主要由小麦粉制成，经过发酵和蒸煮，含有较多的碳水化合物。
• 米饭：大约130-150千卡。米饭是由大米煮熟后形成，水分含量较高，相对热量较低。
• 面条：大约130-190千卡，视种类和制作方法而定。干面条的热量较高，而煮熟的面条热量较低，取决于其含水量。

以上数据表明，馒头的热量较高，其次是面条，米饭的热量最低。实际摄入的热量还会受到食物的烹饪方式和配料的影响。例如，加油炒制的面条和米饭，其热量会显著增加。

总体而言，选择主食时应考虑整体饮食的均衡性和个人的营养需求，而不仅仅是热量的高低。控制主食的摄入量，搭配适量的蔬菜和蛋白质，可以更好地维持健康的饮食结构。