平板哑铃卧推的要领包括：

1. 起始姿势：躺在平板卧推架上，双脚踩地，臀部、背部和头部与平板保持接触。双手握住哑铃，手心朝前，手臂垂直于地面。

2. 下降动作：缓慢降低哑铃，使其横过胸部，保持肘部微微弯曲，控制动作的速度。

3. 推举动作：在哑铃接近胸部时，用胸肌力量将其推举回起始位置，保持动作平稳流畅，避免用力过猛。

4. 呼吸技巧：吸气时进行下降动作，吐气时进行推举动作，保持呼吸顺畅有助于提高动作的效果。

5. 控制重量：选择适当的哑铃重量，以保证能够完成8-12次的重复次数，同时保持良好的姿势和控制动作的节奏。

6. 注意事项：避免弯曲腰背或用力摆动身体来完成动作，集中注意力于胸肌的收缩和拉伸，确保动作的准确性和效果。