高抬腿动作主要锻炼大腿前侧的肌肉群，包括股四头肌（Quadriceps Femoris），即大腿前侧的肌肉群。这个肌肉群由股直肌（Rectus Femoris）、股外侧肌（Vastus Lateralis）、股内侧肌（Vastus Medialis）和股中肌（Vastus Intermedius）组成。

股四头肌是人体中最强壮的肌肉之一，它们的主要作用是促使膝关节伸直。高抬腿动作通过向上抬腿，可以有效地激活和加强这些肌肉。高抬腿动作还可以提高下身的灵活性和协调性，有助于改善运动员和一般人的运动表现。

值得注意的是，高抬腿动作也需要注意正确的姿势和动作技巧，以避免对膝关节和腰部造成过大的压力和损伤。在进行高抬腿动作时，建议配合适当的热身运动和拉伸，确保肌肉和关节处于良好的状态，以提高训练效果并降低受伤风险。