增加俯卧撑数量的关键在于持续性训练和逐渐增加负荷。以下是一些建议：

1. 定期训练：每周至少进行3到4次俯卧撑训练。

2. 逐渐增加数量：开始时，确定一个可行的基础数量，然后逐渐增加。例如，每周增加1到2次俯卧撑，或每次增加1到2个俯卧撑。

3. 注意形式：确保每次俯卧撑的姿势正确，包括手臂直立、身体挺直、下胸部与地面平行等。

4. 休息和恢复：给予足够的休息时间以促进肌肉恢复和生长。

5. 变化练习：尝试不同的俯卧撑变化，如宽阔俯卧撑、窄阔俯卧撑、倒立俯卧撑等，以刺激不同的肌肉群。

6. 增加负荷：可以通过使用哑铃、俯卧撑板或背包等增加负荷来增强训练效果。

7. 全身锻炼：除了俯卧撑，还要包括其他全身肌肉群的训练，如仰卧起坐、深蹲等，以提高整体力量和耐力。

持之以恒、科学训练，并逐步提高负荷，是增加俯卧撑数量的有效方法。