针对缺乏运动型肥胖，减肥的有效方法包括：

1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入。控制餐量，并避免过度进食。

2. 避免不良习惯：减少饮酒、吸烟等不良习惯，这些习惯会增加体重，并对健康造成负面影响。

3. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，确保充足的睡眠时间，有助于维持新陈代谢正常运转，减少体重增加的风险。

4. 增加日常活动量：尽量减少长时间久坐，多采取步行、上楼梯等活动，增加日常生活中的运动量。

5. 寻求专业指导：如有必要，可以咨询营养师或医生，制定个性化的减肥计划，结合适当的饮食和运动方案，以实现减肥目标。

请注意，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或专业人士的建议，以确保选择的方法适合个人健康状况。